اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


التغريدات والاهداءات


منتديات عمري

شجرة الاعجابات2معجبون
  • 2 Post By المتمرد

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 02-02-2015, 11:11 AM   #1

 رقم العضوية : 55687
 تاريخ التسجيل : 17 - 1 - 2015
 الإقامة : مصرى مقيم يالسعوديه
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : ذكر
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 151
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 26
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : المتمرد will become famous soon enough

المتمرد غير متواجد حالياً

افتراضي اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

الحمية لا تعني حتما المعاناة المستمرة. ينبغي علينا جميعنا ان نُجرب الاطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية لرؤية النتائج. ولكن يمكن ان تتضمن الحمية مجموعة كبيرة من النكهات. لقد جمعنا لكم 10 اكلات رجيم، لذيذة ومفيدة للجسم بـ 100 سعرة حرارية للوجبة.


في المقالة التالية سنحاول استعادة سمعة وهيبة اطعمة الحمية الصحية التي تضم اكلات رجيم خفيفة ربما نكون قد تعودنا على اخذها بطريقة خاطئة تعج بالسعرات حيث نعرضها هنا بافكار وكميات سعرات حرارية اقل. ان دمج بعض الاطعمة لن ينتج الاغذية المشبعة بالالياف الغذائية والفيتامينات والمعادن فحسب ولكنه سيخلق وجبات خفيفة ذات مذاق لذيذ وصحية، وهذا كله بـ 100 سعرة حرارية للوجبة الخفيفة الواحدة فقط.

خمس حبات من الكستناء
اكلات خفيفة وصحية حرارية kastana(1).jpg
قد تكون خمس حبات من الكستناء والتي تعد حصة نشويات تمد الجسم بما يقارب 80 سعرة حرارية، خيارا مثاليا لوجبة خفيفة اثناء السهرة او مشاهدة التلفاز، حيث انها تعد مصدرا جيدا للبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B، كما تعتبر الدهون التي فيها من الدهون الجيدة والمفيدة لصحة القلب والشرايين، كما انها تعد مصدرا غنيا بالالياف التي تساعدنا على الاحساس بالشبع.

خبز الرقاق مع الزعتر (مناقيش)
اكلات خفيفة وصحية حرارية mankosha.jpg
لطالما اعتبرت مناقيش الزعتر من وجباتنا الشعبية المشهورة والغنية بالسعرات الحرارية والفوائد الصحية، فكيف نحولها لوجبة خفيفة قليلة السعرات؟. قد يكون ذلك عن طريق استبدال العجين المتعارف عليه بخبز الرقاق او ما يعرف بالشراك (100 جرام من خبز الرقاق يعطي ما يقارب 17 سعرة حرارية) وبان يتم استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (والتي تحوي على ما يقارب الـ 45 سعرة حرارية) وملعقة زعتر. وبهذا نحصل على وجبة خفيفة تمدنا بالطاقة وسعراتها الحرارية لا تتجاوز الـ 100 سعرة، وغنية جدا بفيتامين E والاوميغا والدهون الاحادية غير المشبعة ومضادات الاكسدة المفيدة جدا لمناعة الجسم ووقايته من الامراض المزمنة.

الترمس
اكلات خفيفة وصحية حرارية tormos.jpg
يمتاز الترمس باحتوائه على كمية جيدة من البروتينات والالياف والتي تساعد على الاحساس بالشبع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة ومن هذا المنطلق ربما اشتهر عن الترمس دوره في تخفيف الوزن والحميات الغذائية.
ربع كوب من الترمس المسلوق اي ما يقارب 40 جرام قد يكون خيارا جيدا لوجبة خفيفة خلال العمل او اثناء السهرة، حيث يحتوي على ما يقارب 6 جراما من البروتين، 1.4 جرام دهون صحية، 1 جرام الياف، ونحو 50 سعرة حرارية. بالاضافة الى غناه بالعديد من المعادن مثل المنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد، بعض الفيتامينات مثلB1 وحمض الفوليك وفيتامين C. ويشبه الترمس في مكوناته البروتينية فول الصويا، كما ان الدهون التي يحتويها هي دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب والشرايين بالاضافة لاحتوائه على الاوميغا -3 والاوميغا -6

سلطة الجرجير والرمان
اكلات خفيفة وصحية حرارية jarjer-w-roman.jpg
لطالما عرف الجرجير بفوائده العديدة التي تعود على الجسم وصحته لاحتوائه على العديد من مضادات الاكسدة والتي تساهم في الوقاية من السرطانات، بالاضافة الى غناه بالالياف والعديد من المعادن وخصوصا الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ضرورية لصحة الجسم كفيتامين A وفيتامين C والـ 100 جرام منه تحتوي على 25 سعرة حرارية و 1.6 جرام الياف، اما بذور الرمان فهي لا تقل عنه قيمة بغناها بمضادات الاكسدة والالياف التي تعزز صحة القلب وتقوي مناعة الجسم ..وكلاهما يعتبران وجبة خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية لو تم تناولهما معا على شكل كوب من السلطه مع ملعقة زيت زيتون صغيرة ورشة سماق فهي لن تتجاوز بذلك الـ 100 سعرة حرارية.

حبتان من الكيوي
اكلات خفيفة وصحية حرارية kiwi.jpg
يمتاز الكيوي بغناه بكمية عالية من الالياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع فحبتين منه تحوي ما يقارب 58 سعرة حرارية، بالاضافة الى كونه يعد مصدرا طبيعيا لمضادات الاكسدة وفيتامين C (ج) فالحبة الواحده منه تعادل في محتواها من فيتامين C ما تحتويه برتقالة ونصف والمعروف بانه ضروري جدا لتقوية جهاز المناعة ولهذا عادة ما ينصح به لعلاج الاطفال الذين يعانون من ازمات الربو وضعف المناعة، كما وان بذوره تعد مصدرا للاوميغا 3 والذي له دور كبير في تعزيز صحة القلب والوقاية من امراض الاوعية والشرايين، وبهذا يمكن ان يكون الكيوي خيار صحي ومفيد كوجبة خفيفة لنا ولاطفالنا.

حبة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية
اكلات خفيفة وصحية حرارية batata.jpg
يمكن ان تكون البطاطا الحلوة مثال لوجبة شتوية خفيفة على ما تحتويه من نسبة عالية من مضادات الاكسدة وفيتامين A والالياف الطبيعية، وتعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم، فالحبة المتوسطة الحجم منها والمشوية بقشرتها تحتوي على ما يقارب 80-100 سعرة حرارية، فبهذا لا داعي لتانيب الضمير عند تناولك البطاطا كوجبة خفيفة خلال اليوم كونها محسوبة مع باقي سعراتك الحرارية اليومية.

الشوفان واللبن خالي الدسم
اكلات خفيفة وصحية حرارية oatmeak-w-laban.jpg
للشوفان فوائد عظيمة لاحتوائه على الياف لها دور كبير في خفض نسبة الكوليستيرول والوقاية من السرطان والمساعدة على الاحساس بالشبع وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن وبهذا تصدر وصفات واكلات للرجيم، كما ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للعمليات الحيوية في الجسم كفيتامين E وفيتامينات B والحديد والزنك والبروتينات النباتيه، فكوب منه يحتوي على 145 سعرة حرارية. ويمكن ان نخلط ملعقة من الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم وبهذا نحصل على وجبة خفيفة وغنية وباقل من 100 سعرة حرارية.

كوز الذرة
اكلات خفيفة وصحية حرارية corn.jpg
لطالما ظلمت الذرة الصفراء باعتبارها من مجموعة النشويات فتم تجنبها فور اخذ القرار بالبدء بالرجيم، وهذا يعتبر خسارة كبيرة للعديد من الفوائد، فكوز صغير من الذرة يحتوي على ما يقارب 100 سعرة حرارية بدون اضافة الزبده له، وهو يعتبر خيارا ممتازا كوجبة خفيفة خلال اليوم وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الغذائية التي تقلل نسبة الكولسترول الضار وتساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم، وتقوي المناعة باحتوائها على مضادات الاكسدة وكمحاربة للامراض والسرطانات كما تعزز صحة القلب

سلطة الافوكادو
اكلات خفيفة وصحية حرارية avocado.jpg
كوب من سلطة الخضار مع الافوكادو يعد مصدرا يوميا غنيا جدا بالفوائد العظيمة التي تعود على صحة القلب والشرايين بالذات، كما انه مفيد جدا لمرضى الضغط فهي مصدر غني بالالياف ومضادات الاكسدة والدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم على شرط الا تتعدى كمية الافوكادو المضافة ثمن حبة افوكادو متوسطة، حيث انها تحسب مع حصص الدهون التي تعطي الحصة الواحدة منها 45 سعرة حرارية، الا انها من الدهون المفيدة للجسم والقلب، وعلينا الا ننسى مدى اهمية السلطة في عملية الاحساس بالشبع ونزول الوزن وبهذا نكون قد حصلنا على احدى اكلات الرجيم بطريقة محسوبة وصحية.

شرائح التفاح بزبدة الفول السوداني
اكلات خفيفة وصحية حرارية apple.jpg
صدق من قال "تفاحة في اليوم تبعدك عن الطبيب الف يوم".. فلطالما عرف التفاح بفوائده التي تعود على الصحة والجسم، ولطالما ادرج ضمن اكلات ووصفات الرجيم المختلفة، وهنا اخترنا لكم شرائح التفاح بزبدة الفول السوداني كنوع من التغيير في اكلات الرجيم المتعارف عليها ولزيادة في القيمة الغذائية، فكلاهما يحتوي على كمية عالية من الالياف الغذائية، كما ان الدهون غير المشبعة في الفول السوداني تساعد على تخفيض الكوليستيرول الضار كما وتعد مصدرا للعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
وبهذا فعليكم اخذ تفاحة واحدة على شكل شرائح مدهونة بما يقارب ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني، حيث ان ملعقة الطعام من زبدة الفول السوداني تحوي ما يقارب 88 سعرة حرارية، 2.93 جرام كربوهيدرات، 7.56 جرام بروتين، و 3.76 جرام دهون غير مشبعة



المصدر: webteb















h;ghj v[dl otdtm ,wpdm fJ 100 suvm pvhvdm tr'!









من مواضيعي
0 بالصور تخلص من دهون البطن للأبد فقط بـ 6 خطوات ! اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلو
0 انفوجرافيك
0 اضطراب نقص الانتباه وعدم الاستمتاع في ممارسة الجنس !
0 ماذا تريد المرأة من الرجل !
0 اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!
0 كلمات اغنية اكثرمن اول احبك-احلام
0 طلب الرزق
0 علاج مشكلة الضعف الجنسي
0 كلمات البوم الفنان حمزه نمرة
0 كلمات اغنية بعيوني يارا و وائل كفوري
0 كلمات البوم نبيل شعيل
0 كلمات اغنية شمس الحرية - هاني شاكر
0 كلمات اغنية سر سعادتي - محمد عبده مع كاظم الساهر
0 كلمات اغنية نقابل ناس نفارق ناس - لؤى
0 كلمات اغنية تحياتي - محمد حماقي
0 رجال حول الرسول صلى الله عليه وسلم
0 كل يوم دعاء مجدد بشكل يومى ان شاء الله
0 هل تعلم ان
0 الدلع و الغنج – التقل صنعة
0 الاغراء بشخصيتك الساحرة الجذابة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 04-02-2015, 08:25 AM   #2

مراقبه منتديات الجمال والاناقه

 رقم العضوية : 52474
 تاريخ التسجيل : 18 - 11 - 2013
 الإقامة : الآسكندرية..
الهواية : ولا شىء!! وآحيآآنآآ كل شىء!!
 المهنة : (شريرة..ابتعدوآآ عنى..
 الحالة الاجتماعية : مخطوبة
 الجنس : انثى
 الدوله : مصر
 المشاركات : 10,357
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 9032
 عددالنقاط : 776
 تقييم المستوى : آميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to behold

آميرة الآحزآن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

مآآآشآآآء الله عليك...

متصفح غنـــــى بالصحه والرشآآآآقه..

ميرسى لك لا تكفــــــــــى

لجمآآآل نشآآآطك...

ودى لك وجميل بآآآقآآآتى




مهره








من مواضيعي
0 وصفة لعمل شراب الزنجبيل والكركم للتخلص من السمنة
0 القرفة و العسل لعلاج حب الشباب
0 من العالم: أسرار العرائس الجمالية!
0 استخدمات غير عادية و مختلفة لطلاء الأظافر
0 ما أجملك يا حواء عندما تكوني ؟؟؟
0 فوائد المشروم وصفة للتخسيس...
0 التخلص من الكرش , بوآآسطة الفاكهه
0 وأعشقك يآآشىء مآآ يشبه شـــىء..
0 ماسك" الطحينة لتفتيح بشرتك بسرعة...
0 ماسك الجزر للشعر الجميل والصحي
0 ارتدى أوشحتك في الشتاء بآنآآآآقة الاوربيآآآت...
0 تنوع غير مسبوق للبنطلون الجلد ؟؟!!
0 كل ما جيت أنفضه من روحي بأنفاسي علق .~
0 فكن يا أدم لحواء كما تحبها أن تكون لك!!!
0 طرق حديثة لارتداء الـ” خواتم “
0 مميزة أنآآآ أكيــــد...
0 أوو كل قصيــــر يجنــــن....
0 أغرب فسآآتين زفآآآف ملونــــه لربيع 2015...
0 اكتشفي أبرز فوائد البيض للشعر..
0 اكتشفي المقشّر الخاص ببشرتك


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 04-02-2015, 09:44 AM   #3

 رقم العضوية : 55687
 تاريخ التسجيل : 17 - 1 - 2015
 الإقامة : مصرى مقيم يالسعوديه
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : ذكر
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 151
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 26
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : المتمرد will become famous soon enough

المتمرد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

ميرسى ليكى بجدا وان شاء الله اكون عند حسن الظن ونفيد الجميع فى المنتدى الغالى دا







من مواضيعي
0 بالصور تخلص من دهون البطن للأبد فقط بـ 6 خطوات ! اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلو
0 انفوجرافيك
0 اضطراب نقص الانتباه وعدم الاستمتاع في ممارسة الجنس !
0 ماذا تريد المرأة من الرجل !
0 اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!
0 كلمات اغنية اكثرمن اول احبك-احلام
0 طلب الرزق
0 علاج مشكلة الضعف الجنسي
0 كلمات البوم الفنان حمزه نمرة
0 كلمات اغنية بعيوني يارا و وائل كفوري
0 كلمات البوم نبيل شعيل
0 كلمات اغنية شمس الحرية - هاني شاكر
0 كلمات اغنية سر سعادتي - محمد عبده مع كاظم الساهر
0 كلمات اغنية نقابل ناس نفارق ناس - لؤى
0 كلمات اغنية تحياتي - محمد حماقي
0 رجال حول الرسول صلى الله عليه وسلم
0 كل يوم دعاء مجدد بشكل يومى ان شاء الله
0 هل تعلم ان
0 الدلع و الغنج – التقل صنعة
0 الاغراء بشخصيتك الساحرة الجذابة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 09-04-2015, 05:11 AM   #4

 رقم العضوية : 55925
 تاريخ التسجيل : 15 - 3 - 2015
 الحالة الاجتماعية : عازبة
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 118
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 127
 عددالنقاط : 76
 تقييم المستوى : رمـاد أمرأة will become famous soon enough

رمـاد أمرأة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

يعطيك ألف عافية
سلمت أناملك







من مواضيعي
0 ماذا تختار وبكل صراحة ؟
0 ღ₪ رْمْــــآدْ أمْـــرْأةْ ₪ღ
0 ممكن ترحيب


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-07-2015, 05:26 AM   #5

 رقم العضوية : 56380
 تاريخ التسجيل : 6 - 7 - 2015
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : غير محدد
 الدوله : غير محدد
 المشاركات : 14
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 0
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : karate007 will become famous soon enough

karate007 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

بارك الله فيك وجعلها في ميزان حسناتك







من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع جديدة في قسم منتدى الرجيم والرشاقه

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
موسوعه اكلات رمضانيه جديده اكلات وصواني روعه جوهرة العراق مطبخ رمضان 41 25-02-2016 07:45 PM
اكلات دايت خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط! الحب الجارف منتدى اكلات الدايت 3 07-03-2014 08:23 PM
حصريا من اجل صدر مشعر اتبع النصائح ، اكلات للشباب ليزيد من شعر الصدر ، 4 اكلات تجعل شعر صدر الرجل اكثر كثافه 2012 هـمي حبك منتدى ازياء اناقة الرجل 1 05-09-2012 01:43 AM
اكلات خفيفة للعشاء لذيذة بالصور اريج الذوق مطبخ عمري للاكلات و الحلويات والمعجنات 25 14-04-2010 10:27 AM
اكلات سريعة التحضير , أكلات خفيفة بالصور mr_mesoo مطبخ عمري للاكلات و الحلويات والمعجنات 2 07-12-2009 03:49 PM

 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


شرح طلب كلمة المرور من هنا


الساعة الآن 06:08 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى