اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


التغريدات والاهداءات


منتديات عمري

شجرة الاعجابات3معجبون
  • 1 Post By نبض قلبى
  • 1 Post By البحرالليبي
  • 1 Post By البحرالليبي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 02-11-2014, 08:34 PM   #1

مشرفه منتدى الاخبار والبشره والصور

 رقم العضوية : 53990
 تاريخ التسجيل : 6 - 4 - 2014
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 6,773
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 4765
 عددالنقاط : 413
 تقييم المستوى : نبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really nice

نبض قلبى غير متواجد حالياً

Icon122 اكلات خفيفه دايت


اكلات خفيفه kastana(1).jpg

خمس حبات من الكستناء
قد تكون خمس حبات من الكستناء والتي تعد حصة نشويات تمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية، خيارا مثاليا لوجبة خفيفة اثناء السهرة او مشاهدة التلفاز، حيث انها تعد مصدرا جيدا للبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B، كما تعتبر الدهون التي فيها من الدهون الجيدة والمفيدة لصحة القلب والشرايين، كما انها تعد مصدرا غنيا بالالياف التي تساعدنا على الاحساس بالشبع.


اكلات خفيفه mankosha.jpg
خبز الرقاق مع الزعتر (مناقيش)
لطالما اعتبرت مناقيش الزعتر من وجباتنا الشعبية المشهورة والغنية بالسعرات الحرارية والفوائد الصحية، فكيف نحولها لوجبة خفيفة قليلة السعرات؟. قد يكون ذلك عن طريق استبدال العجين المتعارف عليه بخبز الرقاق او ما يعرف بالشراك (100 جرام من خبز الرقاق يعطي ما يقارب 17 سعرة حرارية) وبان يتم استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (والتي تحوي على ما يقارب الـ 45 سعرة حرارية) وملعقة زعتر. وبهذا نحصل على وجبة خفيفة تمدنا بالطاقة وسعراتها الحرارية لا تتجاوز الـ 100 سعرة، وغنية جدا بفيتامين E والاوميغا والدهون الاحادية غير المشبعة ومضادات الاكسدة المفيدة جدا لمناعة الجسم ووقايته من الامراض المزمنة.
اكلات خفيفه tormos.jpg
الترمس
يمتاز الترمس باحتوائه على كمية جيدة من البروتينات والالياف والتي تساعد على الاحساس بالشبع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة ومن هذا المنطلق ربما اشتهر عن الترمس دوره في تخفيف الوزن والحميات الغذائية.
ربع كوب من الترمس المسلوق اي ما يقارب 40 جرام قد يكون خيارا جيدا لوجبة خفيفة خلال العمل او اثناء السهرة، حيث يحتوي على ما يقارب 6 جراما من البروتين، 1.4 جرام دهون صحية، 1 جرام الياف، ونحو 50 سعرة حرارية. بالاضافة الى غناه بالعديد من المعادن مثل المنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد، بعض الفيتامينات مثلB1 وحمض الفوليك وفيتامين C. ويشبه الترمس في مكوناته البروتينية فول الصويا، كما ان الدهون التي يحتويها هي دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب والشرايين بالاضافة لاحتوائه على الاوميغا -3 والاوميغا -6.
اكلات خفيفه jarjer-w-roman.jpg
سلطة الجرجير والرمان
لطالما عرف الجرجير بفوائده العديدة التي تعود على الجسم وصحته لاحتوائه على العديد من مضادات الاكسدة والتي تساهم في الوقاية من السرطانات، بالاضافة الى غناه بالالياف والعديد من المعادن وخصوصا الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ضرورية لصحة الجسم كفيتامين A وفيتامين C والـ 100 جرام منه تحتوي على 25 سعرة حرارية و 1.6 جرام الياف، اما بذور الرمان فهي لا تقل عنه قيمة بغناها بمضادات الاكسدة والالياف التي تعزز صحة القلب وتقوي مناعة الجسم ..وكلاهما يعتبران وجبة خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية لو تم تناولهما معا على شكل كوب من السلطه مع ملعقة زيت زيتون صغيرة ورشة سماق فهي لن تتجاوز بذلك الـ 100 سعرة حرارية.
اكلات خفيفه kiwi.jpg
حبتان من الكيوي
يمتاز الكيوي بغناه بكمية عالية من الالياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع فحبتين منه تحوي ما يقارب 58 سعرة حرارية، بالاضافة الى كونه يعد مصدرا طبيعيا لمضادات الاكسدة وفيتامين C (ج) فالحبة الواحده منه تعادل في محتواها من فيتامين C ما تحتويه برتقالة ونصف والمعروف بانه ضروري جدا لتقوية جهاز المناعة ولهذا عادة ما ينصح به لعلاج الاطفال الذين يعانون من ازمات الربو وضعف المناعة، كما وان بذوره تعد مصدرا للاوميغا 3 والذي له دور كبير في تعزيز صحة القلب والوقاية من امراض الاوعية والشرايين، وبهذا يمكن ان يكون الكيوي خيار صحي ومفيد كوجبة خفيفة لنا ولاطفالنا.
اكلات خفيفه batata.jpg
حبة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية
يمكن ان تكون البطاطا الحلوة مثال لوجبة شتوية خفيفة على ما تحتويه من نسبة عالية من مضادات الاكسدة وفيتامين A والالياف الطبيعية، وتعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم، فالحبة المتوسطة الحجم منها والمشوية بقشرتها تحتوي على ما يقارب 80-100 سعرة حرارية، فبهذا لا داعي لتانيب الضمير عند تناولك البطاطا كوجبة خفيفة خلال اليوم كونها محسوبة مع باقي سعراتك الحرارية اليومية.
اكلات خفيفه oatmeak-w-laban.jpg
الشوفان واللبن خالي الدسم
للشوفان فوائد عظيمة لاحتوائه على الياف لها دور كبير في خفض نسبة الكوليستيرول والوقاية من السرطان والمساعدة على الاحساس بالشبع وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن وبهذا تصدر وصفات واكلات للرجيم، كما ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للعمليات الحيوية في الجسم كفيتامين E وفيتامينات B والحديد والزنك والبروتينات النباتيه، فكوب منه يحتوي على 145 سعرة حرارية. ويمكن ان نخلط ملعقة من الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم وبهذا نحصل على وجبة خفيفة وغنية وباقل من 100 سعرة حرارية.
اكلات خفيفه corn.jpg
كوز الذرة
لطالما ظلمت الذرة الصفراء باعتبارها من مجموعة النشويات فتم تجنبها فور اخذ القرار بالبدء بالرجيم، وهذا يعتبر خسارة كبيرة للعديد من الفوائد، فكوز صغير من الذرة يحتوي على ما يقارب 100 سعرة حرارية بدون اضافة الزبده له، وهو يعتبر خيارا ممتازا كوجبة خفيفة خلال اليوم وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الغذائية التي تقلل نسبة الكولسترول الضار وتساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم، وتقوي المناعة باحتوائها على مضادات الاكسدة وكمحاربة للامراض والسرطانات كما تعزز صحة القلب.
اكلات خفيفه avocado.jpg
سلطة الافوكادو
كوب من سلطة الخضار مع الافوكادو يعد مصدرا يوميا غنيا جدا بالفوائد العظيمة التي تعود على صحة القلب والشرايين بالذات، كما انه مفيد جدا لمرضى الضغط فهي مصدر غني بالالياف ومضادات الاكسدة والدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم على شرط الا تتعدى كمية الافوكادو المضافة ثمن حبة افوكادو متوسطة، حيث انها تحسب مع حصص الدهون التي تعطي الحصة الواحدة منها 45 سعرة حرارية، الا انها من الدهون المفيدة للجسم والقلب، وعلينا الا ننسى مدى اهمية السلطة في عملية الاحساس بالشبع ونزول الوزن وبهذا نكون قد حصلنا على احدى اكلات الرجيم بطريقة محسوبة وصحية.





h;ghj otdti ]hdj

آميرة الآحزآن معجب بهذا .









من مواضيعي
0 لا تزعل وتغضب فى الدنيا قد يكون مسح لذنو بك
0 انتهى الوقت ضع القلم
0 ولا كلمه المو ضوع مغلق
0 اجمل عبااااارة
0 حمية الباذنجان لحرق الدهون
0 اكسسسوارات رجالى حلوة
0 اجمل الا وقاااااات
0 احزمه شبابى جديدة
0 ايدى كلها نعووومه
0 حبيبى
0 ثرثرة حرفى
0 طريقه ازاله شعر الوجه بالخيط
0 اكتشفى فوائد اللوز الحلو للبشرة
0 شوزات رجالى
0 جيتك بكل الدفا وانا من الشوق حران
0 فتاة تخطف بحفل زفاف
0 ام تدفن ابنها ويعود لها
0 اختلاااااافات بين الرجل والمراءة
0 الارض تبتلع سيدة استراليه
0 وفاة الشحرورة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 02-11-2014, 08:52 PM   #2

نجم مـنتديات عمري

 رقم العضوية : 26372
 تاريخ التسجيل : 26 - 11 - 2011
 الإقامة : ليبيا
الهواية : خواطر
 المهنة : اعمال حره
 الحالة الاجتماعية : عازب
 الجنس : ذكر
 الدوله : ليبيا
 المشاركات : 21,794
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 10624
 عددالنقاط : 636
 تقييم المستوى : البحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to all

البحرالليبي غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر Skype إلى البحرالليبي

افتراضي رد: اكلات خفيفه دايت

تسلم .............................................ايدك
ع... ......النصائح.....................المفيدة......... القيمة
الله .............يعطيك............ ..العافية ...............ع
المجهود........................تسلم............... .............ايدك
تسلم... .................................................. ..ايدك
تسلم .................................................. ...ايدك
تسلم..................................... .........ايدك
تسلم.......................................ايدك
تسلم................ ................ايدك
تسلم............. ..........ايدك
تسلم.......... .......ايدك
تسلم.....ايدك
تسلم ايدك
تسلم
نبض قلبى معجب بهذا .







من مواضيعي
0 الإشباع الجنسي للرجل والإشباع الجنسي للمرأة
0 حقائق خفيه وغريبة حول ممارسة الجماع !
0 اهمية العلاقة الحميمية
0 علاقة السمك بالجنس
0 كتبت بحروفك اسمى ايات العشق
0 لكل عشاق المكياج السموكي أعرضه عليكم بالصور والخطوات
0 فساتين ساحره مع أكسسواراتها
0 احدث موديلات فساتيت سهرات باللون الوردي
0 فساتين نانسي عجرم 2014
0 ماذا تقول للشخص اللي في بالكـ ؟
0 تصفيفة شعر انيقة لسنة 2015 جديدة وسعيدة
0 دفء الذكريات
0 قفازات جميله لعروستنا الجميله
0 مجموعة احذية للعرائس
0 احتويك بقلبي فساتين زفاف
0 كل زوجه...كل لون متى ترتدينه
0 من أخطر المشكلات التي تواجه الحياة الزوجية
0 الأشغال المنزلية من أسباب المشاكل الزوجية !!
0 غضب الزوجة يظهر من كلمات بسيطه
0 ديكورات تفاحية روعة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 02-11-2014, 09:02 PM   #3

مشرفه منتدى الاخبار والبشره والصور

 رقم العضوية : 53990
 تاريخ التسجيل : 6 - 4 - 2014
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 6,773
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 4765
 عددالنقاط : 413
 تقييم المستوى : نبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really nice

نبض قلبى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات خفيفه دايت

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البحرالليبي مشاهدة المشاركة
تسلم .............................................ايدك
ع... ......النصائح.....................المفيدة......... القيمة
الله .............يعطيك............ ..العافية ...............ع
المجهود........................تسلم............... .............ايدك
تسلم... .................................................. ..ايدك
تسلم .................................................. ...ايدك
تسلم..................................... .........ايدك
تسلم.......................................ايدك
تسلم................ ................ايدك
تسلم............. ..........ايدك
تسلم.......... .......ايدك
تسلم.....ايدك
تسلم ايدك
تسلم

الف شكر البحرالليبى على روعة الرد الرقى تحياااتى وتقديرى








من مواضيعي
0 لا تزعل وتغضب فى الدنيا قد يكون مسح لذنو بك
0 انتهى الوقت ضع القلم
0 ولا كلمه المو ضوع مغلق
0 اجمل عبااااارة
0 حمية الباذنجان لحرق الدهون
0 اكسسسوارات رجالى حلوة
0 اجمل الا وقاااااات
0 احزمه شبابى جديدة
0 ايدى كلها نعووومه
0 حبيبى
0 ثرثرة حرفى
0 طريقه ازاله شعر الوجه بالخيط
0 اكتشفى فوائد اللوز الحلو للبشرة
0 شوزات رجالى
0 جيتك بكل الدفا وانا من الشوق حران
0 فتاة تخطف بحفل زفاف
0 ام تدفن ابنها ويعود لها
0 اختلاااااافات بين الرجل والمراءة
0 الارض تبتلع سيدة استراليه
0 وفاة الشحرورة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 02-11-2014, 09:15 PM   #4

نجم مـنتديات عمري

 رقم العضوية : 26372
 تاريخ التسجيل : 26 - 11 - 2011
 الإقامة : ليبيا
الهواية : خواطر
 المهنة : اعمال حره
 الحالة الاجتماعية : عازب
 الجنس : ذكر
 الدوله : ليبيا
 المشاركات : 21,794
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 10624
 عددالنقاط : 636
 تقييم المستوى : البحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to allالبحرالليبي is a name known to all

البحرالليبي غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر Skype إلى البحرالليبي

افتراضي رد: اكلات خفيفه دايت

تسلمي علي الطرح الرائع والمفيد يعطيك عافيه علي الموضوع
نبض قلبى معجب بهذا .







من مواضيعي
0 الإشباع الجنسي للرجل والإشباع الجنسي للمرأة
0 حقائق خفيه وغريبة حول ممارسة الجماع !
0 اهمية العلاقة الحميمية
0 علاقة السمك بالجنس
0 كتبت بحروفك اسمى ايات العشق
0 لكل عشاق المكياج السموكي أعرضه عليكم بالصور والخطوات
0 فساتين ساحره مع أكسسواراتها
0 احدث موديلات فساتيت سهرات باللون الوردي
0 فساتين نانسي عجرم 2014
0 ماذا تقول للشخص اللي في بالكـ ؟
0 تصفيفة شعر انيقة لسنة 2015 جديدة وسعيدة
0 دفء الذكريات
0 قفازات جميله لعروستنا الجميله
0 مجموعة احذية للعرائس
0 احتويك بقلبي فساتين زفاف
0 كل زوجه...كل لون متى ترتدينه
0 من أخطر المشكلات التي تواجه الحياة الزوجية
0 الأشغال المنزلية من أسباب المشاكل الزوجية !!
0 غضب الزوجة يظهر من كلمات بسيطه
0 ديكورات تفاحية روعة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 02-11-2014, 11:15 PM   #5

مراقبه منتديات الجمال والاناقه

 رقم العضوية : 52474
 تاريخ التسجيل : 18 - 11 - 2013
 الإقامة : الآسكندرية..
الهواية : ولا شىء!! وآحيآآنآآ كل شىء!!
 المهنة : (شريرة..ابتعدوآآ عنى..
 الحالة الاجتماعية : مخطوبة
 الجنس : انثى
 الدوله : مصر
 المشاركات : 10,357
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 9032
 عددالنقاط : 776
 تقييم المستوى : آميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to beholdآميرة الآحزآن is a splendid one to behold

آميرة الآحزآن غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات خفيفه دايت

جميلة المعلومآآآت كتير هنآآآ نبوضة...

تسلمــــى يارب بكل مآآآتقدمــــى

ودى وجميل وردى

مهره







من مواضيعي
0 وصفة لعمل شراب الزنجبيل والكركم للتخلص من السمنة
0 القرفة و العسل لعلاج حب الشباب
0 من العالم: أسرار العرائس الجمالية!
0 استخدمات غير عادية و مختلفة لطلاء الأظافر
0 ما أجملك يا حواء عندما تكوني ؟؟؟
0 فوائد المشروم وصفة للتخسيس...
0 التخلص من الكرش , بوآآسطة الفاكهه
0 وأعشقك يآآشىء مآآ يشبه شـــىء..
0 ماسك" الطحينة لتفتيح بشرتك بسرعة...
0 ماسك الجزر للشعر الجميل والصحي
0 ارتدى أوشحتك في الشتاء بآنآآآآقة الاوربيآآآت...
0 تنوع غير مسبوق للبنطلون الجلد ؟؟!!
0 كل ما جيت أنفضه من روحي بأنفاسي علق .~
0 فكن يا أدم لحواء كما تحبها أن تكون لك!!!
0 طرق حديثة لارتداء الـ” خواتم “
0 مميزة أنآآآ أكيــــد...
0 أوو كل قصيــــر يجنــــن....
0 أغرب فسآآتين زفآآآف ملونــــه لربيع 2015...
0 اكتشفي أبرز فوائد البيض للشعر..
0 اكتشفي المقشّر الخاص ببشرتك


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 11-11-2014, 04:15 PM   #6

مشرفه منتدى الاخبار والبشره والصور

 رقم العضوية : 53990
 تاريخ التسجيل : 6 - 4 - 2014
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 6,773
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 4765
 عددالنقاط : 413
 تقييم المستوى : نبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really niceنبض قلبى is just really nice

نبض قلبى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اكلات خفيفه دايت

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البحرالليبي مشاهدة المشاركة
تسلمي علي الطرح الرائع والمفيد يعطيك عافيه علي الموضوع


الف شكر البحر الليبى على الرد الراقى







من مواضيعي
0 لا تزعل وتغضب فى الدنيا قد يكون مسح لذنو بك
0 انتهى الوقت ضع القلم
0 ولا كلمه المو ضوع مغلق
0 اجمل عبااااارة
0 حمية الباذنجان لحرق الدهون
0 اكسسسوارات رجالى حلوة
0 اجمل الا وقاااااات
0 احزمه شبابى جديدة
0 ايدى كلها نعووومه
0 حبيبى
0 ثرثرة حرفى
0 طريقه ازاله شعر الوجه بالخيط
0 اكتشفى فوائد اللوز الحلو للبشرة
0 شوزات رجالى
0 جيتك بكل الدفا وانا من الشوق حران
0 فتاة تخطف بحفل زفاف
0 ام تدفن ابنها ويعود لها
0 اختلاااااافات بين الرجل والمراءة
0 الارض تبتلع سيدة استراليه
0 وفاة الشحرورة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع جديدة في قسم منتدى اكلات الدايت

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
موسوعه اكلات رمضانيه جديده اكلات وصواني روعه جوهرة العراق مطبخ رمضان 41 25-02-2016 07:45 PM
اكلات دايت خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط! الحب الجارف منتدى اكلات الدايت 3 07-03-2014 08:23 PM
بيتزا بالفريدو دايت الحب الجارف مطبخ عمري للاكلات و الحلويات والمعجنات 6 01-03-2014 03:48 AM
اكلات دايت تساعد على انقاص الوزن المقام السامي منتدى اكلات الدايت 3 27-02-2014 12:13 PM
حصريا من اجل صدر مشعر اتبع النصائح ، اكلات للشباب ليزيد من شعر الصدر ، 4 اكلات تجعل شعر صدر الرجل اكثر كثافه 2012 هـمي حبك منتدى ازياء اناقة الرجل 1 05-09-2012 01:43 AM

 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


شرح طلب كلمة المرور من هنا


الساعة الآن 06:12 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى