اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


التغريدات والاهداءات


منتديات عمري

شجرة الاعجابات8معجبون

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 09-12-2012, 04:49 AM   #1

 رقم العضوية : 34460
 تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2012
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 26,372
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 3564
 عددالنقاط : 2596
 تقييم المستوى : السعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond repute

السعادة الداخليه غير متواجد حالياً

Icon1 ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الالياف الغذائية؟؟ high-fiber-foods1.jp



الالياف هي مادة توجد في الاطعمة النباتية.

وتقسم إلى نوعين :- الياف قابلة للذوبان في الماء Soluble Fiber
- الياف لا تذوب في الماء Insoluble Fiber


بعض مصادر الالياف الغذائية :


-الحبوب grains ، كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار ، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة
-الفواكه fruits (التفاح والاجاص)
- الخضراوات vegetables (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)
- المسكرات (كالبندق)
ومن هذه الاطعمة تعتبر الفواكه وحبوب الافطار من الاطعمة المحببة للصغار

ما هي فائدة الالياف الغذائية ؟


إن الالياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء كالفواكه والشوفان، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم

أما الالياف غير الذائبة كالنخالة، فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء، وتقلل من احتمال الاصابة ببعض الاورام السرطانية

هذا بالاضافة إلى أن الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الالياف، تحتوي كذلك على كمية عالية من الفيتامينات والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة.

فعند تناول إفطار مكون من حليب قليل الدسم مع حبوب الافطار وقطعة من الفاكهة وزبادي أو جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز، فإن الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف بالاضافة إلى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها لبناء الجسم ونموه


إن تعود الانسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف، يحفظه في المستقبل من الاصابة بأمراض وبعض انواع الاورام السرطانية .

كما لوحظ أن السمنة نادرة في البلدان التي يعتمد سكانها في غذائهم على وجبات غنية بالالياف، بينما تزيد لدى الاشخاص الذين يستهلكون كمية أقل من الالياف .

ينصح بالاكثار من الالياف لعلاج الامساك لدى الاطفال والبالغين .

إن مقدار الالياف التي يحتاجها الطفل يوميآ تساوي (عمر الطفل + 5)

فمثلآ : الطفل الذي يبلغ عمره ست سنوات يحتاج إلى (6 + 5 = 11 جم) من الالياف يوميآ .

وهذه الكمية تزداد مع تقدم الطفل في العمر.

بينما يحتاج البالغ حوالي 20 – 35 جم من الالياف يوميآ

وتجدر الاشارة إلى أنه مع زيادة الالياف في الغذاء لا بد من زيادة السائل كالماء والعصير والحليب

وتفيد الدراسات أن الالياف تقي من امراض القلب والسرطان (سرطان القولون) والسكري والامساك

كيف تأكل ألياف أكثر ؟

- لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد
- يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر
- إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر
- حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف
- أصف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربه
- كل 2- 4 حصص servings من الفاكهة، و 3 -5 حصص من الخضارِ، و 6 إلى 11 حصة من أطعمة الحبوب كل يوم (بناء على توصيات وزارة الرزاعة الامريكية)




تحياتي الى الجميع

lh`h juvt uk hghgdht hgy`hzdm??









من مواضيعي
0 مليون حبة قهوة لرسم لوحة من الفسيفساء
0 لماذا نجوع في الشتاء ؟؟‎
0 ديكورات روعة بالألوان الترابية
0 خفو علينا يالـــ ,,,هههههههه
0 عندما تصرخ أقدامنا في الشتاء!!!!
0 عد من 1 الى 5 واختار عضو يكون جارك
0 محشش بالجامعه شوفوا وش سوى
0 لماذا يصعب الاعتراف بالحب :::
0 نكت تنسيك هموم الدنيا
0 السعودي والامريكي والعلك
0 بنت ترسم اللوحات بوضع احمر الشفاه على فمها‏
0 ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟
0 زيا آنيقه للصبايا 2013, ـأحبَك كثرٍ مآ ألريآحَ تعشَق نسمْه
0 الوقاية من البرد-أفضل الاحتياطات لتفادي الإصابة بأمراض البرد
0 الجوع سر الحياة الطويلة
0 ولد محشش جالس مع أبوه ؟؟!!.,
0 لماذا نشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولك وجبة كاملة؟
0 صور جميلة برج الممكلة العربية السعودية 2017,صور برج المملكة الجديد
0 لحظة تأمل ... لـ ... ضيــق الآخريــن }~
0 يالتاكسي خذني لها.......يالتاكســـــي...


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 10-12-2012, 06:20 PM   #3

مراقب المنتديات العامه

 رقم العضوية : 38888
 تاريخ التسجيل : 11 - 8 - 2012
 الإقامة : ليبيا
الهواية : كتابتي لعلني أفهمني !!!
 المهنة : الغوص في بحور الكلمة حد فقد الأكسجين!!!
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الجنس : ذكر
 الدوله : ليبيا
 المشاركات : 22,302
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 21562
 عددالنقاط : 1689
 تقييم المستوى : الحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant futureالحب الجارف has a brilliant future

الحب الجارف غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟

شكرا لكِ على
المعلومة الطبية القيمة
تقديرى وإحترامى







من مواضيعي
0 كيف اطفئ غضب الله
0 طَالَ البعَاد عبدالعزيز جويدة >>
0 > وبَعُدْنا يا حُبِّي الأوْحَد عبدالعزيز جويدة >>
0 غرف نوم بتصاميم ملكية من Aristo Castle
0 دليلك لتنسيق الملابس.. كيف تختار الحذاء المناسب لكل بدلة؟
0 مرض فقر الدم
0 فوائد الصلاة على المرأة الحامل
0 الله جميل يحب الجمال
0 ضابطة "cia" تكشف خفايا احداث 11 ايلول: الـ"cia" وبوش.. والجميع كان يعرف التفاصيل
0 ما هو الوطن
0 غربة روح
0 يكفيني البارح إني في عيونك سهرت * متعب التركى *
0 من يوم حبيتك * بند ر ن محيا*
0 من يوم حبيتك * بن
0 صور التقطت بتوقيت مناسب للغاية
0 ماريو سواريز: حكم صربي؟ إنه سيئ للغاية
0 ما بعد المباراة | يوفنتوس غير مُقنع، وموناكو يُمهِد لمباراة إياب ساخنة
0 "مخترق داعش" يكشف أسرارًا جديدة عن ذبح المصريين في ليبيا
0 احلموا على قدكم
0 وردتين حمر * مساعد الرشيدى *


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 10-12-2012, 06:35 PM   #4
نجم منتديات عمري

 رقم العضوية : 380
 تاريخ التسجيل : 3 - 9 - 2009
 الإقامة : everywhere
الهواية : المطالعة ، ومتابعة النت( خاصة الاشتراك في المنتديات )
 المهنة : مهندس
 الحالة الاجتماعية : متزوج
 الجنس : ذكر
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 4,252
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 526
 عددالنقاط : 3612
 تقييم المستوى : asaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond reputeasaad50 has a reputation beyond repute

asaad50 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟

موضوع قيم
بارك الله بك







من مواضيعي
0 سابتعد عن هذه المنتديات الى ان يتنظف من اولئك النفر السيء .
0 اصغر مطلقة فى العالم..عمرها 10 سنوات !
0 من هو هذا الرجل ؟؟ والاهم لماذا يبكى هذا الرجل ؟
0 من يعجبه يقول آآآآآمين .
0 بعد تصريحاته ان مسلسله الجديد يتناول شخصية رجل دين خرج من السجن بعد الثورة:عادل امام ينفي علاقة "العراف" بتناو
0 بالصور:صناعة الجبنة الايطالية بأيادي فلسطينية لتنافس الأجبان الاسرائيلية
0 عادل إمام: ابني يرفض العمل معي خوفا من القيل والقال
0 قلادة ضخمة لتزيين العروس
0 الصور الأكثر كوميدية للسياسيين العالميين عام 2012
0 طالع أغرب قصصهم ..فنانون آمنوا بالسحر ويلجأون للعرّافات دورياً
0 بالصور .. قصص حقيقية لاشخاص ماتو ومازالوا يظهرون في اماكن مختلفة
0 المصاهرات بين آل البيت والصحابة رضوان الله عليهم
0 تجنبي هذه الأطعمة ليلاً
0 فقط اريد رايكم !
0 الجبيل: شاب يعقد على فتاة ثم يختفي رافضا طلاقها ويتزوج بأخرى
0 نمـر ينهــش رجلا انتهـك عرينه
0 الرقابة تمنع فيلم أحمد عز وكريم عبد العزيز "أبو دقن جنان"
0 بالصور.. هجوم مؤلم من لبؤات على أسد دخيل
0 هيفاء: حسن نصر الله هو الوحيد الذى دق قلبى له
0 مصافحة مسؤول !!!


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 11-12-2012, 01:52 AM   #5

 رقم العضوية : 34460
 تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2012
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 26,372
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 3564
 عددالنقاط : 2596
 تقييم المستوى : السعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond repute

السعادة الداخليه غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟


اسعد الله قلوبكم وامتعها
بالخير دوماً

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه

وردكم المفعم بالحب والعطاء

دمتم بخير وعافية

لكم خالص احترامي







من مواضيعي
0 مليون حبة قهوة لرسم لوحة من الفسيفساء
0 لماذا نجوع في الشتاء ؟؟‎
0 ديكورات روعة بالألوان الترابية
0 خفو علينا يالـــ ,,,هههههههه
0 عندما تصرخ أقدامنا في الشتاء!!!!
0 عد من 1 الى 5 واختار عضو يكون جارك
0 محشش بالجامعه شوفوا وش سوى
0 لماذا يصعب الاعتراف بالحب :::
0 نكت تنسيك هموم الدنيا
0 السعودي والامريكي والعلك
0 بنت ترسم اللوحات بوضع احمر الشفاه على فمها‏
0 ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟
0 زيا آنيقه للصبايا 2013, ـأحبَك كثرٍ مآ ألريآحَ تعشَق نسمْه
0 الوقاية من البرد-أفضل الاحتياطات لتفادي الإصابة بأمراض البرد
0 الجوع سر الحياة الطويلة
0 ولد محشش جالس مع أبوه ؟؟!!.,
0 لماذا نشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولك وجبة كاملة؟
0 صور جميلة برج الممكلة العربية السعودية 2017,صور برج المملكة الجديد
0 لحظة تأمل ... لـ ... ضيــق الآخريــن }~
0 يالتاكسي خذني لها.......يالتاكســـــي...


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 11-12-2012, 05:45 AM   #6

 رقم العضوية : 38872
 تاريخ التسجيل : 10 - 8 - 2012
 الإقامة : الفرررررح
الهواية : مازال القلب ينبض لك
 المهنة : التفكير فيك
 الحالة الاجتماعية : مخطوبة
 الجنس : انثى
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 3,109
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 868
 عددالنقاط : 337
 تقييم المستوى : ابيك قربي is a jewel in the roughابيك قربي is a jewel in the roughابيك قربي is a jewel in the roughابيك قربي is a jewel in the rough

ابيك قربي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟

معلومات مفيده

يعطيج الف عافيه سعوده

تقبلي ودي واحترامي لج







من مواضيعي
0 حب الرجل المتزوج
0 اثبتت الدراسات ان البنت لا يمكنها انقاص وزنها ؟؟؟ ليه بقى
0 ديكورات باللون البنفسجي
0 حلى الكاسات جديد روعة يهبل
0 تخلص من الم الاسنان بطريقه طبيعيه
0 بنجابي هندي مميز وراائع ₪₪
0 عبّر{ بـــ"فيس" } مدى إعجابك بالعضو اللي قبلك ،،،
0 الأمهات بعد الواتس اب
0 كيكة الشوكولاتة بالايس كريم
0 نكت عجايزززز حلووووووووووه
0 أسباب الإمساك المزمن وطرق الوقاية
0 نكته قويه
0 لعبة النكت
0 رسومات وكئنها حقيقة
0 وحــــــــــده فآهمه الشمـــــآغ غلــــــــط
0 فيتوشيْني الإيطآليَ
0 علاج البقع الجلدية , الاستخدامات العلاجية للفلفل
0 ((قوة الشخصيه أم الانوثه)) ؟؟؟
0 شاطى الزجاج
0 نكت هههه


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 12-12-2012, 12:39 AM   #8

 رقم العضوية : 34460
 تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2012
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 26,372
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 3564
 عددالنقاط : 2596
 تقييم المستوى : السعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond reputeالسعادة الداخليه has a reputation beyond repute

السعادة الداخليه غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟

اسعد الله قلوبكم وامتعها
بالخير دوماً

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه

وردكم المفعم بالحب والعطاء

دمتم بخير وعافية

لكم خالص احترامي








من مواضيعي
0 مليون حبة قهوة لرسم لوحة من الفسيفساء
0 لماذا نجوع في الشتاء ؟؟‎
0 ديكورات روعة بالألوان الترابية
0 خفو علينا يالـــ ,,,هههههههه
0 عندما تصرخ أقدامنا في الشتاء!!!!
0 عد من 1 الى 5 واختار عضو يكون جارك
0 محشش بالجامعه شوفوا وش سوى
0 لماذا يصعب الاعتراف بالحب :::
0 نكت تنسيك هموم الدنيا
0 السعودي والامريكي والعلك
0 بنت ترسم اللوحات بوضع احمر الشفاه على فمها‏
0 ماذا تعرف عن الالياف الغذائية؟؟
0 زيا آنيقه للصبايا 2013, ـأحبَك كثرٍ مآ ألريآحَ تعشَق نسمْه
0 الوقاية من البرد-أفضل الاحتياطات لتفادي الإصابة بأمراض البرد
0 الجوع سر الحياة الطويلة
0 ولد محشش جالس مع أبوه ؟؟!!.,
0 لماذا نشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولك وجبة كاملة؟
0 صور جميلة برج الممكلة العربية السعودية 2017,صور برج المملكة الجديد
0 لحظة تأمل ... لـ ... ضيــق الآخريــن }~
0 يالتاكسي خذني لها.......يالتاكســـــي...


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع جديدة في قسم منتدى الطب والصحة و الطب البديل

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


شرح طلب كلمة المرور من هنا


الساعة الآن 03:43 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى