اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


التغريدات والاهداءات


منتديات عمري

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 01-02-2010, 07:42 PM   #1

مشرف مـنتدى فلسطين بالقلب - اخبار فلسطين

 رقم العضوية : 2948
 تاريخ التسجيل : 21 - 9 - 2009
 الإقامة : غزة الصمود و التحدي
 المهنة : معلم
 الحالة الاجتماعية : متزوج
 الجنس : ذكر
 الدوله : فلسطين
 المشاركات : 7,201
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 594
 عددالنقاط : 3082
 تقييم المستوى : abdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond repute

abdo غير متواجد حالياً

Yaaam (23) 40 نصيحة لكل رجيم صحي!أرجو التثبيت

40 نصيحة لكل رجيم صحي!

نصيحة صحي!أرجو التثبيت lose_weight.jpg - قد نكون حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا.. ورغم اختلاف الطرق والمسميات والبرامج، إلا أن هناك مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة، التي يمكن اعتبارهاً مقياساً أساسياً في أي ريجيم ناجح يمكن اتباعه. فهناك أكثر من برنامج تم وضعه للحصول على كمية محددة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الواحدة، ونظراً لتعدد الأنظمة والخيارات المطروحة لتخفيف الوزن فإنه يتحتم على الشخص الدقة في اختيار نظام الريجيم المتبع كي يضمن تطبيقه بسلامة وعدم الإصابة بالأمراض والأعراض الجانبية وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:

ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحه.

10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات، وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين

24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

30- أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات

35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال

37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهه

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.


مع تحيات عبدو

40 kwdpm g;g v[dl wpd!Hv[, hgjefdj









من مواضيعي
0 الزواج في دول الخليج
0 الأسير الفلسطيني محمد القيق يصارع الموت (فيديو)
0 حائط البراق من أشهر معالم القدس
0 «داخلية غزة» تتهم الجيش المصري بإعدام فلسطيني بدم بارد
0 مقتل مستوطنين متأثرين بجراحهما في عملية القدس
0 مقتل جنديين صهيونيين وإصابة 50 آخرين بانقلاب حافلة شرق رام الله
0 حريق هائل بمحطة حافلات بـتل أبيب
0 أطفال فلسطين أمام فوهات البنادق
0 استشهاد المنفذ- اصابة جندي في عملية طعن بالخليل
0 "وطني محتل والعالم لا يعترف بي .. فهل تعترف أنت ؟ "
0 شهداء الانتفاضة الثالثة من أول أكتوبر
0 فيديو.. استشهاد المنفذ- مقتل إسرائيليين في عملية طعن بالقدس
0 فلسطينية مرابطة رفضت خلع نقابها ورفضت التفتيش فقتلها الصهاينة الكلاب
0 فيديو| طفل يضحي بحياته لإنقاذ أمه أثناء سقوط رافعة في الحرم
0 اتصل قبل الحادث بيوم
0 شاهد - القسام يستولي على طائرة اسرائيلية
0 كم رجل في الصورة ؟
0 المستوطنون يحرقون الرضيع علي الدوابشة
0 فيديو جديد لكتائب #القسام يُظهر عتاد عسكري وبطاقات لجنود الاحتلال
0 خضر عدنان: سأواصل إضرابي حتى الحرية أو الشهادة


 
مشاركة محذوفة
قديم 08-02-2010, 04:01 PM   #2

 رقم العضوية : 5929
 تاريخ التسجيل : 15 - 11 - 2009
 الإقامة : الرياض
الهواية : الطبخ والقراءة
 المهنة : ربة منزل
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : انثى
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 1,012
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 0
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : عسلوجة will become famous soon enough

عسلوجة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 40 نصيحة لكل رجيم صحي!أرجو التثبيت







من مواضيعي
0 عاجل للى عندهاحل
0 حوار بين البيبسى والحليب...!!!
0 كيف تعرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك....... ؟ مهم جداً
0 شاب احرق اصابعه الخمسه
0 ...قصة الفتاة وهي ترقص في العرس(قصة مؤثره أرجو من الكل الدخول)
0 ........ فتاة تطلب مهرها رأس أبوها؟؟!!
0 جــنــــــي يــــهــودي........
0 طفل ارعب عائله كاملة
0 . معلمه اسئلوها ليش ماتزوجتي شوفو وش كان ردها قصه واقعيه
0 زوج يترك زوجتة في ماليزيا........
0 الأخلاق أساس الانطلاق
0 الكلام كالدواء . . إن قللت منه نفع، وإن أكثرت منه قتل
0 الكلام كالدواء . . إن قللت منه نفع، وإن أكثرت منه قتل
0 هل ترضى آن يصآرحكَ آحد بعيوبك
0 مجموعة سلطات خيال
0 سلطاتي غير
0 المصقعة المشوية الذ مصقعة في الدنيا وبملعقة زيت بس % تفضلي لاتفوتك ¸.•°
0 كبستي الحمراء لست الحبايب اغلى مافي الوجود
0 المها " يهاجم طفلا في حديقة حيوان الملز
0 اخطر عملية تهريب لاندونيسيه داخل شنطه سفر من الطائف الى الرياض صور


 
مشاركة محذوفة
قديم 17-02-2010, 09:06 PM   #3

مشرف مـنتدى فلسطين بالقلب - اخبار فلسطين

 رقم العضوية : 2948
 تاريخ التسجيل : 21 - 9 - 2009
 الإقامة : غزة الصمود و التحدي
 المهنة : معلم
 الحالة الاجتماعية : متزوج
 الجنس : ذكر
 الدوله : فلسطين
 المشاركات : 7,201
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 594
 عددالنقاط : 3082
 تقييم المستوى : abdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond reputeabdo has a reputation beyond repute

abdo غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 40 نصيحة لكل رجيم صحي!أرجو التثبيت







من مواضيعي
0 الزواج في دول الخليج
0 الأسير الفلسطيني محمد القيق يصارع الموت (فيديو)
0 حائط البراق من أشهر معالم القدس
0 «داخلية غزة» تتهم الجيش المصري بإعدام فلسطيني بدم بارد
0 مقتل مستوطنين متأثرين بجراحهما في عملية القدس
0 مقتل جنديين صهيونيين وإصابة 50 آخرين بانقلاب حافلة شرق رام الله
0 حريق هائل بمحطة حافلات بـتل أبيب
0 أطفال فلسطين أمام فوهات البنادق
0 استشهاد المنفذ- اصابة جندي في عملية طعن بالخليل
0 "وطني محتل والعالم لا يعترف بي .. فهل تعترف أنت ؟ "
0 شهداء الانتفاضة الثالثة من أول أكتوبر
0 فيديو.. استشهاد المنفذ- مقتل إسرائيليين في عملية طعن بالقدس
0 فلسطينية مرابطة رفضت خلع نقابها ورفضت التفتيش فقتلها الصهاينة الكلاب
0 فيديو| طفل يضحي بحياته لإنقاذ أمه أثناء سقوط رافعة في الحرم
0 اتصل قبل الحادث بيوم
0 شاهد - القسام يستولي على طائرة اسرائيلية
0 كم رجل في الصورة ؟
0 المستوطنون يحرقون الرضيع علي الدوابشة
0 فيديو جديد لكتائب #القسام يُظهر عتاد عسكري وبطاقات لجنود الاحتلال
0 خضر عدنان: سأواصل إضرابي حتى الحرية أو الشهادة


 
مشاركة محذوفة
قديم 17-02-2010, 09:58 PM   #4

 رقم العضوية : 5782
 تاريخ التسجيل : 13 - 11 - 2009
 الإقامة : مصر وآفتخر
الهواية : آلقراءه
 المهنة : محآسبة
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : انثى
 الدوله : مصر
 المشاركات : 2,893
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 255
 عددالنقاط : 1141
 تقييم المستوى : ورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud ofورده بلدى has much to be proud of

ورده بلدى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 40 نصيحة لكل رجيم صحي!أرجو التثبيت

عبدو بصراحه النصائح كلها عجبتنى بس فى نصيحه مش عارفه اذا كان فى حد هيقدر يتبعها ام لا
33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.
الجزر اوكى ممكن نشربه لكن الباقى دا هنشربه عصير اززززاى بجد حرام صعب اوى عصير السبانخ دا
مشكور على نصائحك الحلوه
دومت بكل ود







من مواضيعي
0 رووووووح بكفى جروووح
0 أفضل الطرق لعلاج الارق عالمياً
0 السـبع ايــات المنـجيــات
0 هدوووووووووء
0 فى قلبى غصه
0 اعتبره قلب وراح
0 لسه قاعدة
0 للكسلانين فقط
0 ديكورات من سعف النخل روعه ...
0 تغريدات رمضانيه
0 المشاريب مجانى
0 كل عام وانت بخير آل عمرى
0 حوار مع رمضان
0 اقوال فى علم النفس
0 فساتين بالفواكه والخضراوات
0 غبار الحياة
0 فات الميعاد
0 نبضات ايمانية
0 سؤال محتاج اجابه
0 زفـــــــــاف بالكفـــــــن ...


 
مشاركة محذوفة
قديم 18-02-2010, 08:23 PM   #5

 رقم العضوية : 4928
 تاريخ التسجيل : 17 - 10 - 2009
 الحالة الاجتماعية : عازبة
 الجنس : انثى
 الدوله : قطر
 المشاركات : 1,269
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 0
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : شيخه الزين will become famous soon enough

شيخه الزين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 40 نصيحة لكل رجيم صحي!أرجو التثبيت







من مواضيعي
0 اح ـــلا ورق جدراَاٍاَن
0 .::وتعود شيـ خ ـه الزين من جديد::.
0 اطقم اطفال تريكو
0 حلويات للأطفال(سريعه وفله)
0 ازياء للأطفال 2010
0 ملابس شتويه نااااااايس
0 طريقه استخراج الصبار وفوائده للشعر


 
مشاركة محذوفة
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع جديدة في قسم منتدى الرجيم والرشاقه

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مدونتي (فلسطينيات ) أرجو التثبيت abdo قسم مدونات الاعضاء مفتوح التعليق فيها 122 10-12-2014 02:06 AM
فلسطين الجميلة أرجو التثبيت abdo منتدى السياحة والسفر 9 20-12-2013 10:41 PM
رسائل رمضانية :أرجو التثبيت abdo الخيمة الرمضانية 5 28-04-2011 02:37 AM
صور وعبارات أرجو التثبيت abdo منتدى الصور والكاريكاتير 0 24-02-2011 02:56 AM
المنتدى ...... كالإنسان !! أرجو التثبيت أحــبــ حــنــو ــكــ المنتدى العام 2 25-01-2010 03:38 PM

 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


شرح طلب كلمة المرور من هنا


الساعة الآن 07:43 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى